Januar im Jahreskreis – Spirituelle Impulse & Rituale für Frauen in den Wechseljahren
Erlebe den Monat Januar im Jahreskreis als Zeit innezuhalten, dich mit deinem Fundament und deinen Wurzeln zu verbinden und dich aus der inneren Stille heraus für 2026 neu auszurichten.
Finde in diesem Beitrag über den Januar im Jahreskreis Inspiration für mehr weibliche Kraft – für deine Yin Seite des Lebens. Zum Beispiel viele Tipps, Übungen zur Selbstfürsorge, DIYs und Rituale, sowie Räucherstoffe, Kraftsteine und Frauenpflanzen, zudem spirituelle Impulse für achtsame und kraftvolle Weiblichkeit – alles speziell ausgesucht für die Themen des Januars. Das alles wird dich dabei unterstützen, das neue Jahr mit neuen Visionen und Herzenswünschen zu starten. Besonders geeignet für Frauen zwischen 35 und 70 Jahren in allen Phasen der Wechseljahre – von Prämenopause bis Postmenopause.
Der Januar im Jahreskreis auf einen Blick
☀️ | Farbe | Dunkelblau, Dunkellila, Weiß |
🌀 | Chakra | Wurzelchakra |
🌿 | Frauenpflanze | Sprossen, Saaten, Leinsamen, Grünkohl |
🔥 | Räucherstoff | Eiche, Holunder |
💎 | Kraftstein | Granat und Onyx |
🌕 | Mond 2026 | 3.1. Vollmond/18.1. Neumond |
💫 | Sternzeichen | Steinbock → Wassermann |
📆 | Rauhnacht | 1. 25.12. 0.00 bis 23.59 Uhr |
Januar im Jahreskreis – Fundament und Neuausrichtung
Es ist eine besondere Zeit, der Jahreswechsel und Jahresanfang – Zeit innezuhalten, dich mit deiner inneren Stille und deinen inneren Wurzeln zu verbinden.
Im Januar denken viele, sie müssten wieder voll und ganz durchstarten und all die guten Vorsätze umsetzen. Im Folgenden zeige ich dir, was wirklich wichtig ist bzw. sein darf.
Im Januar schaust du wie sein Namensgeber, der Gott Janus mit den zwei Gesichtern, in die Vergangenheit und in die Zukunft.
Zum einen stärkst und segnest du deine Wurzeln und betrachtest das Fundament deines Lebens. Zum anderen schaust du in die Zukunft und richtest deine Wünsche und Kräfte neu aus.
Wissenswertes über den Januar im Jahreskreis
Der Januar ist nach Janus benannt, dem römischen Gott der Übergänge. Janus war der Gott der Tore und Türen, der Ein- und Ausgänge, über Beginn und Ende, zudem hatte er zwei Gesichter, das eine sah nach hinten auf das Alte – in die Vergangenheit -, das andere blickte nach vorne zum Neuen – in die Zukunft.
💡 Impulsfragen:
~ Was siehst du, wenn du zurückblickst?
~ Auf was richtest du den Blick, wenn du nach vorne schaust?
In vielen Kulturen gilt der Januar, früher auch Eismond oder Hartmond genannt, als Zeit der Reinigung und des Neubeginns. Historisch betrachtet wurden in diesem Monat häufig Rituale vollzogen, um Altes loszulassen und die Weichen für ein gutes Jahr zu stellen. Dieser Neubeginn spiegelt sich in der Natur in den ersten Anzeichen von Wachstum wider, auch wenn sie uns oft noch verborgen sind.
Spirituelle Bedeutung und energetische Qualität des Januars im Jahreskreis
Der Januar markiert den Beginn eines neuen Jahres und lädt dich ein, dich auf das Fundament deines Lebens zu besinnen und deine Ziele für die kommende Zeit klar auszurichten.
In der Stille des Winters liegt eine besondere Magie: Die Natur ruht, die Tage sind kurz, und die Nächte sind lang. Diese Phase der Einkehr und des Neubeginns ist ideal, um in dich selbst hinein zu spüren und Klarheit darüber zu gewinnen, was du wirklich willst.
Nutze diese Zeit, um dein inneres Licht zu entdecken und den Samen für das zu säen, was du im neuen Jahr wachsen sehen möchtest. Es ist ein Monat, der sowohl Reflexion als auch Vorfreude auf das Kommende vereint.
💡 Impulsfragen:
💠 Mit welchen Menschen fühle ich mich verbunden?
💠 Welche Menschen darf ich loslassen?
💠 Was war im alten Jahr gut, was möchte ich daraus mitnehmen und was darf ich loslassen bzw. beenden?
💠 Was hat mich 2025 glücklich gemacht? Kann ich diese „Glücksjuwelen” 2026 in meinen Alltag einbauen, um mich gut zu fühlen, wenn es mal nicht so läuft oder wenn ich mich selbstregulieren sollte?
💠 Wann war ich voll in meiner Kraft als Frau und wann/wo darf diese weibliche Kraft noch wachsen?
♥️ 3 Übungen zur Selbstfürsorge:
🔥 1. Pflege deine innere Wärme – auf allen Ebenen
Der Januar lädt dich ein, dich von innen heraus zu wärmen. Achte bewusst auf alles, was dein System nährt: warme Mahlzeiten, Kräutertees, kuschelige Kleidung, sanfte Berührungen. Auch auf seelischer Ebene darf Wärme entstehen – durch liebevolle Selbstansprache, langsame Atemzüge und Momente des Innehaltens.
👉 Selbstfürsorge bedeutet jetzt: dich nicht anzutreiben, sondern dich zu umhüllen – wie in einen Kokon.
🕉️ 2. Reduziere äußere Reize und schaffe stille Inseln
Nach den oft lauten Wochen rund um die Feiertage braucht dein Nervensystem Entlastung. Plane bewusst Zeiten ohne Nachrichten, Social Media oder To-do-Listen ein. Schon 10–15 Minuten tägliche Stille – bei Kerzenlicht, beim Journaling oder in Meditation – helfen deinem Körper, in die Regeneration zu gehen.
👉 Im Januar heilt nicht das Mehr, sondern das Weniger.
🧘🏻♀️ 3. Verbinde dich mit deinem Körperrhythmus
Gerade für Frauen – und besonders in den Wechseljahren – ist der Januar eine Einladung, den eigenen Rhythmus neu zu erspüren. Sanfte Bewegung wie Yin Yoga, intuitive Dehnungen oder ruhige Spaziergänge unterstützen den Energiefluss, ohne zu überfordern. Lausche dabei bewusst auf die Signale deines Körpers: Was braucht er heute – Ruhe, Bewegung oder Rückzug?
👉 Selbstfürsorge beginnt dort, wo du deinem Körper wieder vertraust.
Die weibliche Kraft – Yin im Januar
Der Januar hat für die weibliche Kraft und Weiblichkeit eine besondere Bedeutung, da er als erster Monat des Jahres symbolisch für Neubeginn, Reflexion und Innenschau steht, wodurch du dich sehr gut mit deinen inneren Stärken und deiner weiblichen Kraft verbinden kannst. Diese Zeit lädt uns Frauen dazu ein, uns mit unserer inneren Welt zu verbinden, alte Muster loszulassen und Platz für Neues zu schaffen.
„Das Licht, das wir suchen, wohnt in uns. Jeder Neubeginn ist eine Einladung, dieses Licht heller leuchten zu lassen.” – Marianne Williamson
Wir leben als Frauen fast unser ganzes Leben im Rhythmus von Zyklen, deswegen ist es im Januar besonders wichtig, dich mit diesem Rhythmus zu verbinden. Wenn du monatliche Blutungen hast, kannst du dies über diesen Zyklus machen. Solltest du keine Periode (mehr) haben, dann kannst du dich über den Mondzyklus verbinden. Zudem ist das Thema Wurzeln und Fundament mit unserem Schoß und dem Wurzelchakra verbunden. Auf dem Wurzelchakra baut unser Dasein auf, es ist unser Ursprung und unsere Stütze.
❤️ Impulse und Tipps für jede Phase der Wechseljahre:
🌱 In der Prämenopause spürst du oft erste innere Verschiebungen, während im Außen vieles noch „funktioniert”. Der Januar lädt dich ein, nicht weiter zu übergehen, was sich leise meldet.
✨ Impuls: Beginne, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen – auch wenn sie scheinbar „nicht ins Leben passen”.
💡 Tipp: Führe ein „sanftes” Körper- oder Zyklusjournal. Notiere nicht, was du leisten musst, sondern wie du dich fühlst. Wärme, Schlaf und regelmäßige Pausen wirken jetzt stabilisierend.
🌀 In der Perimenopause können Emotionen, Schlaf und Energie stark schwanken. Die Januarenergie gibt dir Halt, wenn sich innen vieles neu sortiert.
✨ Impuls: Du musst gerade nichts klären oder entscheiden – dein Nervensystem braucht Sicherheit.
💡 Tipp: Schaffe tägliche Anker: gleiche Schlafenszeiten, ruhige Abendrituale, warme Getränke. Atemübungen oder Yoga Nidra helfen, dein System zu beruhigen und wieder Vertrauen zu fassen.
✨ In der Menopause lässt der Körper Altes los, hormonell wie seelisch. Der Januar unterstützt diesen Prozess des Stillwerdens und Neuwerdens.
✨ Impuls: Erlaube dir, dich nicht erklären zu müssen – du darfst einfach sein.
💡 Tipp: Rituale des Loslassens wirken jetzt besonders heilsam. Schreibe auf, was du nicht mehr tragen willst, und übergib es symbolisch dem Feuer, der Erde oder dem Wasser.
👑 In der Postmenopause angekommen entsteht Raum für neue Tiefe und Wahrheit. Der Januar lädt dich ein, dich bewusst mit deiner inneren Weisheit zu verbinden.
✨ Impuls: Deine Ruhe ist kein Rückzug – sie ist eine Quelle von Kraft.
💡 Tipp: Nimm dir regelmäßig Zeit für stille Kontemplation: Spaziergänge in der Winterlandschaft, Meditation oder bewusstes Alleinsein stärken deine Verbindung zu dir selbst und zu dem, was jetzt entstehen möchte.
Chakra im Januar ~ Wurzelchakra
Meiner Meinung nach passt das Wurzelchakra als erstes Energiezentrum perfekt zu den Themen des Januars. Sein Name Muladhara bedeutet Wurzel oder Stütze. Es ist wie unser Schoßraum der Ursprung des Daseins und Sitz der Kundalini-Energie.
▶ Mehr Informationen findest du im Blogbeitrag über das Wurzelchakra.
Mondgeflüster im Monat Januar
Der Januarvollmond steht energetisch und spirituell für die Innenschau, dabei können aber Schatten aus der Vergangenheit unser inneres Licht und das Neue, das noch im Verborgenen wächst, verdunkeln. Lasse das Alte los und löse dich von abgestorbenen Wurzeln, die dich in deinem persönlichen Wachstum behindern und dein Fundament beschädigen. Handle dabei aber immer achtsam und mit Liebe, vor allem zu dir selbst.
3. Januar ~ Vollmond im Krebs
Der Januarvollmond im Krebs lädt zum Kuscheln und Träumen ein. Heute fällt es dir leicht, Gefühle zu zeigen, sowie dich in andere einzufühlen, dadurch kannst du eine enge Verbindung zu deinen Lieblingsmenschen herzustellen. Heute kannst du deine Heilsteine reinigen und mit der kraftvollen Energie des Vollmonds aufladen.
Ein ausführlichen Blogbeitrag mit wunderschönem Ritual zum Vollmond am 3. Januar findest du hier…
🌑 18. Januar ~ Neumond im Steinbock
Der Januarneumond trägt die Energie des Steinbocks in sich – diszipliniert, verantwortungsvoll, leistungsbereit, ernst, und trotzdem sensitiv. Heute ist ein sehr guter Tag um Ziele und Projekte vorzubereiten und in die Wege zu leiten, – ein guter Startpunkt für alle Pläne im neuen Jahr. Erstelle oder bastle heute dein Visionboard für 2026. ▶ siehe DIY/Rituale im Januar unten im Text.
Auf Insta @soulsilk.frau.geist.seele findest du an den jeweiligen Tagen Posts mit einem wunderschönen Vollmondritual und einem starken Neumondritual.
Astrologie im Monat Januar
Das Sternzeichen im Monat Januar ist der Steinbock, der die Kraft, die uns Hoch hinaufführt und zu Großem befähigt, symbolisiert. Trotzdem bleibt der Steinbock mit seiner Geduld und Beharrlichkeit auf dem Boden und lässt seine Ziele diszipliniert und konsequent nicht aus den Augen. Du kannst jetzt Ordnung schaffen, berufliche und private Ziele nüchtern verfolgen und den optimalen Nutzen aus allem ziehen.
✨ Steinbock 22.12. – 20.1. ~ Wassermann 21.1. – 19.2.
Besondere Tage im Monat Januar
✨ Neujahr ~ 1. Januar
In der Nacht haben wir das Alte verabschiedet und heute begrüßen wir die Kräfte des neuen Jahres. Heute ist auch die 8. Rauhnacht, die für Neubeginn und Fülle steht. Segne heute das kommende Jahr und alle deine Lieblingsmenschen.
✨ Heilige Drei Könige ~ 6. Januar
In der Dreikönigsnacht von 5. auf 6. Januar sind die Tore zur Anderswelt noch weit offen, bevor sich der Kreis der Rauhnächte schließt, deswegen ist es auch die Nacht des Segens und der Wunder. Am Dreikönigstag ist der Abschluss der Rauhnächte.
Januar im Jahreskreis und die Verbindung zu den Rauhnächten
Der Januar ist mit der ersten Rauhnacht – 25.12. 00.00 Uhr bis 23.59 Uhr – verbunden, an der du zum einen deine Wurzeln segnest und dein Fundament betrachtest, und zum anderen in die Zukunft schaust und deine Wünsche und Kräfte neu ausrichtest.
Auf Insta soulsilk.frau.geist.seele findest du Posts zu den einzelnen Rauhnächten.
💡 Wichtiger Impuls zur spirituellen Achtsamkeit im Jahreskreis:
Fülle die Rückblickseite im Kalenderblatt des Freebies oder im Jahreskalender unbedingt aus. Zum einen, weil Reflektion und Achtsamkeit für eine neue, erfüllende Mindsight unentbehrlich sind. Zum anderen, weil du deine Erfahrungen und dein Journal aus den Rauhnächten dann mit deinen Erfahrungen in den jeweiligen Monaten vergleichen kannst.
Räuchern, Kraftsteine und Frauenpflanzen im Monat Januar mit Fokus auf den Wechseljahren
Die energetische Reinigung und Neuausrichtung des Januars und die Rituale im Januar kannst du durch bestimmte Kraftsteine, Räucherstoffe und Kraftpflanzen für Frauen in den Wechseljahren unterstützen.
Räucherstoffe:
Eiche: Die Eiche steht als Steinbockpflanze für Ausdauer, Zuverlässigkeit, Beständigkeit, Zusammenhalt, Langlebigkeit und soll dein Fundament und deine Wurzeln im Januar stärken.
Holunder: Holunder steht wie der Gott Janus, Namensgeber des Januars, für Gegensätze wie Anfang und Ende, Vergangenheit und Zukunft, Hell und Dunkel, aber er bringt Balance in dieses Spannungsverhältnis. Mit Holunder fühlst du dich sicher und geborgen.
Schwarzes Salz: siehe DIY/Rituale ▼unten.
Weitere Räucherpflanzen für den Januar und die Haussegnung am 6. Januar: Wacholder, Weihrauch oder Copal oder Fichte, Salbei, Myhrre, Lavendel und Rose für eine feine Duftnote.
Frauenpflanzen-/Kräuter:
Sprossen: Sprossen wie z. B. Alfalfa oder Rotklee enthalten viele Phytoöstrogene, die deinen Östrogenhaushalt regulieren und positive Auswirkungen auf z. B. Hitzewallungen und Osteopose haben können.
Leinsamen- und Leinöl: Leinsamen, ob geschrotet zum Essen oder als Öl, enthält wertvolle Omega-3-Fettsäuren, und ist durch die enthaltenen Isoflavone und Lignane gerade für uns Frauen in den Wechseljahren wichtig für unseren Hormonhaushalt, wenn du z.B. unter Hitzewallungen leidest (laut Studie reduzierten 40g Leinsamen täglich Hitzewallungen um 50% bei Frauen mit therapiertem Mamakarzinom (Pruthi S et al., 2007).
Grünkohl: Der Grünkohl kurbelt dein Immunsystem an, deckt mit einer Portion deinen Tagesbedarf an Vitamin C, ist antientzündlich durch viel Vitamin E und enthält Vitamin B6 zur Hormonregulation. Zudem wirkt er stimmungsaufhellend, da er Bausteine für die Serotoninherstellung liefert. Bei Grünkohl scheiden sich die Geister, ich habe jedoch eine Zubereitungsart gefunden, mit der ihn wahrscheinlich jeder mag: Gerösteter Grünkohl. Den Grünkohl einfach mundgerecht zupfen, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen und in Olivenöl kross braten, schmeckt auch gut mit Pinienkernen oder Nüssen.
Saaten und Samen: Beim NDR habe ich ein wundervolles Saatenbrotrezept entdeckt, das alle wichtigen Saaten und Samen für unsere Frauengesundheit in den Wechseljahren enthält. Ich benutze immer die Hälfte der Mengenangaben, weil ich an einem Wochenende nicht mehr verbrauchen kann:
hier geht es auf die Internetseite des NDR zum Rezept
Ich habe aber auch schon eine fertige Mischung mit ähnlichem Inhalt beim Drogeriemarkt gesehen und getestet – schmeckt und ist für alle, die nicht zu viele offene Packungen an Samen etc. daheim haben wollen.
Kraftsteine:
Granat: Der Granat ist ein energiegeladener und stabilisierender Kraftstein der Erneuerung und des Neuanfangs, der dir Klarheit und Fokus bei der Verbindung mit deinen Wünschen und Zielen schenkt. Zudem hilft er dir, innere Blockaden zu lösen, Motivation und inneren Antrieb zu finden, dein Selbstvertrauen zu stärken und deinen persönlichen Erfolg zu fördern. Granat steht mit seiner Farbe und Energie auch für das Wurzelchakra.
Onyx: Der Onyx ist u. a. ein Stein für den Steinbock und trägt seine Energie. Wenn es stressig wird, bringt er dich zu Ruhe und in Balance, und stärkt dich emotional. Er hilft dir dabei, die Vergangenheit loszulassen und dich auf die Zukunft zu konzentrieren, ohne in deinen alten Mustern gefangen zu bleiben. Zudem unterstützt er dich bei der Meditation und bringt dein Chi zum Fließen.
Rituale und DIYs für den Januar im Jahreskreis
🌀Ritual für Innere Klarheit
Wahrscheinlich hat der Alltag schon wieder Einzug in dein Leben gehalten, umso wichtiger ist es jetzt für dich, für dich zu sorgen, dir achtsame Auszeiten zu nehmen und dich immer wieder auf deiner Reise durch dieses Jahr neu auszurichten. Setze dich in einem ruhigen Moment mit deinem Journal hin und schreibe auf, was du aus dem vergangenen Jahr gelernt hast und welche Erfahrungen du loslassen möchtest. Formuliere dann drei klare Intentionen für das kommende Jahr. Dieses Ritual hilft dir, bewusste und achtsame Entscheidungen zu treffen und dich auf das Wesentliche zu fokussieren.
🌀 Visionboard – „Wer sein Ziel kennt, findet den Weg.” Laotse
Sammle Zeitschriften, Bilder und Worte, die dich inspirieren, und erstelle ein Visionsboard für das Jahr. Deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Hänge es an einem Ort auf, an dem du es täglich sehen kannst. Dieses Ritual hilft dir, deine Träume und Ziele zu visualisieren, dich mit ihnen zu verbinden und sie mit einer klaren Absicht zu verfolgen – Schritt für Schritt ohne Druck oder Zwang.
💡 Bester Zeitpunkt zur Erstellung des Visionboards ist der Januarneumond am 18.1.26. Sammle aber Material dafür am besten schon ab heute! Vielleicht hast du auch im Neujahrsritual dein „Wort des Jahres” gefunden, das dir als Wegweiser beim Sammeln helfen kann.
🌀 Reinigungsritual mit Salz
Fülle eine Schale mit Meersalz und stelle sie in die Mitte eines Raumes und stelle dir vor, dass das Salz alle alten Energien des letzten Jahres, die du nicht mehr benötigst, aufnimmt. Nach etwa einer Stunde entsorgst du das Salz außerhalb des Hauses. Dieses Ritual hilft dir, um dein Zuhause energetisch zu reinigen und Raum für neues zu schaffen.
3 Kreative DIY-Ideen für den Januar im Jahreskreis
❄️ Schwarzes Salz für Rituale
Zum Schutz, zum Grenzen setzen, um alte Energie loszuwerden kannst du auch Schwarzes Salz herstellen und damit z. B. einen Schutzkreis ziehen.
Sammle, immer wenn du mit Kohle räucherst, z. B. in der Rauhnächten, die Asche/Reste ein, gib sie zusammen mit Salz in eine Mörserschale, mische alles und zerkleinere alles gut.
Auch hier gibt es viele Anleitungen und Anwendungsbeispiele im Internet.
❄️ Sprossen selbst ziehen
Kresse ist sicherlich die bekannteste und am einfachsten zu ziehende Sprosse. Du findest aber schon in jedem Baumarkt oder Gartencenter und auch online viele Zuchtsets für Alfalfa, Rotklee, Radieschen u. v. m. Ich mag persönlich die Aussaat auf Vlies oder Pads lieber als im Sprossenglas, aber probiere dich da einfach aus.
❄️ Weben und Hausaltar
Symbolisch die Fäden des Schicksals spinnen bzw. weben. Ich werde einen kleinen „Teppich” weben für die Neugestaltung meines Hausaltars. Dazu habe ich einen kleinen Schulwebrahmen und Wolle in den Farben der Jahreszeiten gekauft. Eigentlich wollte ich den Hausaltar schon an Yule herrichten und segnen, aber ich habe gesunde Prioritäten gesetzt… Wenn alles fertig ist, dann stelle ich hier oder auf Insta Fotos ein.
💡 Alle Gegenstände und Rituale sind Hilfsmittel und Symbole, um dich im Hier und Jetzt zu verankern und um dich mit dem, was dir gerade wichtig ist oder was du gerade brauchst, zu verbinden.
Schlußworte
Der Januar ist mehr als nur ein Kalenderanfang – er ist ein Monat der inneren Einkehr und der bewussten Neuausrichtung. Nutze diese Zeit, um dein Fundament zu stärken und den Samen für ein erfülltes Jahr zu säen.